Ζητήσαμε από τον από τον Κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο να μας ετοιμάσει ένα διατροφικό πλάνο.
Extra tip: Χρησιμοποίησε αυτές τις δύο εβδομάδες σαν βάση για την αλλαγή του τρόπου διατροφής σου (και τελικά του σώματός σου) και όχι σαν διάλειμμα ανάμεσα στις ατασθαλίες.
Το πρόγραμμα διατροφής
ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. μούσλι
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό (Σνακ)
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
Σαλάτα με κινόα, τόνο, κολοκυθάκι, πιπεριά κόκκινη και κρεμμυδάκια φρέσκα
ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό με βραστά χόρτα
Απογευματινό (Σνακ)
1 μικρή μπανάνα
Βραδινό
1 τορτίγια (μεσαία) με φιλέτο κοτόπουλο, καρότο και λάχανο ψιλοκομμένο, 1 κ.σ μουστάρδα
ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου ψημένο στην σχάρα, πράσινο μαρούλι, κόκκινο μαρούλι, πορτοκάλι σε κύβους, βινεγκρέτ (χυμός από 1 πορτοκάλι, 2 κ.σ βαλσάμικο, ελαιόλαδο, 2 κ.γλ μουστάρδα, αλάτι, πιπέρι)
Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Βραδινό
Ντάκος κριθαρένιος με ψιλοκομμένη ντομάτα κι ένα κομμάτι τυρί χαμ. λιπαρών, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Σαλάτα με φακές, παντζάρια σε κύβους, ρόκα, ελαιόλαδο, ξύδι, αλάτι, πιπέρι και λίγο σκόρδο
Απογευματινό (Σνακ)
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
1 μερίδα πένες με καπνιστό σολομό και αβοκάντο
ΗΜΕΡΑ 5
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 μερίδα φιλέτο μοσχαρίσιο, σαλάτα εποχής
Απογευματινό (Σνακ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Βραδινό
Ανάμεικτη σαλάτα με τυρί χαμηλών λιπαρών (ανθότυρο ή cottage)
ΗΜΕΡΑ 6
Πρωινό
1 φλ. γάλα με μούσλι
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Ομελέτα με 2 αβγά, πιπεριές, κρεμμύδι, καλαμπόκι & σαλάτα ντομάτα, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό (Σνακ)
1 χούφτα καρύδια
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, πεπόνι και λίγο μέλι
ΗΜΕΡΑ 7
Πρωινό
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (Σνακ)
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μερίδα ριζότο, σαλάτα εποχής
Απογευματινό (Σνακ)
5-6 αμύγδαλα
Βραδινό
Ανάμεικτη σαλάτα με κατίκι Δομοκού, ντοματίνια και 2-3 κ.σ κρουτόν
Δες το πρόγραμμα διατροφής για τις επόμενες 7 μέρες.
Δες ακόμα: Η 15λεπτη προπόνηση που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί στο σπίτι σου
Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
