Δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο; Μπορείς να κάψεις θερμίδες και λίπος, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σου, με μια γρήγορη προπόνηση στο σπίτι σου.

Δοκίμασε αυτό το 20λεπτο πρόγραμμα!

 

Ζέσταμα

6 λεπτά επιτόπιο τρέξιμο και jumping squats ή σχοινάκι

Κυρίως πρόγραμμα

Κάνε 3 κύκλους από το παρακάτω πρόγραμμα, εκτελώντας κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα πριν περάσεις στην επόμενη. Ανάμεσα από κάθε κύκλο, ξεκουράσου για 2 λεπτά.

 

Extra tip: Κάνε τα pistol squats για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι, δηλαδή συνολικά για ένα λεπτό σε κάθε κύκλο.

Σημείωση: Όλες οι ασκήσεις είναι για σχετικά προχωρημένους ασκούμενους. Εναλλακτικά, δοκίμασε αυτή την προπόνηση, με πιο εύκολες ασκήσεις.