Δες το μενού της 1ης εβδομάδας.
Δες το μενού της 2ης εβδομάδας.
Το μενού της 3ης εβδομάδας:
Ημέρα 1
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (σνακ)
1 μήλο και 1 μανταρίνι
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό (σνακ)
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
Ανάμεικτη σαλάτα με 1 κονσέρβα τόνο στρ. σε λάδι
Ημέρα 2
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (σνακ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψαρόσουπα με βραστά λαχανικά
Απογευματινό (σνακ)
1 μικρή μπανάνα
Βραδινό
Σαλάτα πράσινη με κομμάτια κοτόπουλου, καλαμπόκι, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο
Ημέρα 3
Πρωινό
τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (σνακ)
2-3 μανταρίνια
Μεσημεριανό
Σαλάτα με φιλετάκια κοτόπουλο, ρόκα, σπανάκι, μαρούλι, αβοκάντο, μπαλσάμικο
Απογευματινό (σνακ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι
Βραδινό
Πράσινη σαλάτα με 100 γρ. ανθότυρο, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο
Ημέρα 4
Πρωινό
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Δεκατιανό (σνακ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι
Μεσημεριανό
1 μερίδα γίγαντες, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Απογευματινό (σνακ)
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
Σαλάτα με καπνιστό σολομό, αβοκάντο, βινεγκρέτ με χυμό πορτοκαλιού, πράσινη σαλάτα
Ημέρα 5
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (σνακ)
2 μικρά μήλα
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψαρονέφρι, σαλάτα λάχανο-καρότο
Απογευματινό (σνακ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Βραδινό
1 τορτίγια με αβγό & τυρί, 2-3 μανταρίνια
Ημέρα 6
Πρωινό
1 τοστ με τυρί & ντομάτα
Δεκατιανό (σνακ)
1-2 μικρά αχλάδια
Μεσημεριανό
1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό (σνακ)
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
Ομελέτα με 2 αβγά, πιπεριά, κρεμμύδι, καλαμπόκι, σαλάτα εποχής
Ημέρα 7
Πρωινό
τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (σνακ)
1 μικρή μπανάνα
Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα & τυρί, σαλάτα εποχής
Απογευματινό (σνακ)
5-6 αμύγδαλα
Βραδινό
φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια μήλου, μέλι & κανέλλα
Βρες, την επόμενη Δευτέρα στο Dutchesss Daily, το μενού της 4ης εβδομάδας
Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
