1. Άρσεις θανάτου
Μια άσκηση που, με τη σωστή τεχνική, γυμνάζει τέλεια τα πόδια, τους γλουτούς αλλά και τον κορμό, δηλαδή σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Δες πώς θα την εκτελέσεις σωστά:
2. Ωθήσεις στο έλκηθρο αντίστασης
Το έλκηθρο αντίστασης (ή έλξης) χρησιμοποιείται από τους αθλητές του στίβου, του μπάσκετ και του ποδοσφαίρου και γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, καίγοντας άπειρες θερμίδες. Μπορείς να το βρεις σε γυμναστήρια που ασχολούνται περισσότερο με τη λειτουργική προπόνηση αλλά και σε crossfit boxes.
3. Hip thrusts
Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς, που συνήθως γίνεται με μπάρα, αλλά μπορείς να κάνεις απλώς με δύο αλτήρες. Δες τη βασική τεχνική χωρίς καθόλου αντίσταση:
