Θέλεις λίγο πριν το καλοκαίρι να χάσεις μερικά κιλά για να φορέσεις με αυτοπεποίθηση το μαγιό σου, αλλά από την άλλη δεν έχεις χρόνο για να μαγειρεύεις 2 διαφορετικά φαγητά κάθε μέρα, όπως συχνά επιβάλλουν τα διατροφικά προγράμματα απώλειας βάρους; Φυσικά και γίνεται! Ζητήσαμε από τον Κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο να ετοιμάσει ειδικά για το Dutchesss Daily ένα πρόγραμμα διατροφής που δεν απαιτεί πολύ μαγείρεμα αλλά μας εγγυάται να χάσουμε, εύκολα και υγιεινά, 5 περίπου κιλά σε ένα μήνα.

Extra tip: Αν θέλεις να ενισχύσεις την αποτοξίνωση που διενεργεί το σώμα σου 24 ώρες το 24ωρο, κάνε τα εξής:
• Απόφυγε για το επόμενο διάστημα αλκοόλ, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που περιέχονται κυρίως σε λευκό ψωμί, κουλούρια, ντόνατς, τσουρέκι και παρόμοια αρτοσκευάσματα.
• Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα
• Ενυδατώσου
• Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα με αντιοξειδωτικά συστατικά, επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά εποχής. Τα φρούτα εποχής για τον Μάιο είναι: το βερίκοκο, οι φράουλες, τα κεράσια, το μήλο, το πορτοκάλι και το ροδάκινο. Από λαχανικά: αγγούρι, αγκινάρα, αρακάς, καρότο, κολοκυθάκι, μανιτάρια, μαρούλι, τα πράσινα φυλλώδη, ραπανάκι, σπαράγγια, φασολάκια και κουνουπίδι.

 

Δες το μενού της πρώτης εβδομάδας.

Δες το μενού της δεύτερης εβδομάδας.

 

Το μενού της τρίτης εβδομάδας:

 

ΗΜΕΡΑ 15

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
1 μερίδα φακόριζο με 30 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

Απογευματινό (Σνακ)
1 γιαούρτι 2%

Βραδινό
Τορτίγια με τυρί, σαλάτα με λαχανικά εποχής

 

ΗΜΕΡΑ 16

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
2 μικρά πορτοκάλια ή 1 φλ. φρέσκο χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκι γαλοπούλα, σαλάτα μπρόκολο

Απογευματινό (Σνακ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομματάκια μήλου, κανέλα

 

ΗΜΕΡΑ 17

Πρωινό
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

Δεκατιανό (Σνακ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι

Μεσημεριανό
Τονοσαλάτα με φασόλια κόκκινα ή μαυρομάτικα, καλαμπόκι, ελιές, πιπεριές, κρεμμύδι

Απογευματινό (Σνακ)
1 γιαούρτι 2%

Βραδινό
Σαλάτα με ντομάτα & 90 γρ. μοτσαρέλα

 

ΗΜΕΡΑ 18

Πρωινό
1 φλ. γάλα με βρώμη ή δημητριακά ολ. άλεσης

Δεκατιανό (Σνακ)
1-2 μικρά αχλάδια

Μεσημεριανό
1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο με ψητά λαχανικά

Απογευματινό (Σνακ)
1 φρούτο εποχής

Βραδινό
1 τοστ με τυρί, αβγό βραστό και ντομάτα, 4 μανταρίνια

 

ΗΜΕΡΑ 19

Πρωινό
1 φλ. γάλα με βρώμη

Δεκατιανό (Σνακ)
2 μανταρίνια

Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια al pesto, σαλάτα εποχής

Απογευματινό (Σνακ)
5-6 αμύγδαλα

Βραδινό
Ντάκος κριθαρένιος με τριμμένη ντομάτα, ανθότυρο, κάπαρη και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

 

ΗΜΕΡΑ 20

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
1 μήλο και 1 μανταρίνι

Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι

Απογευματινό (Σνακ)
1 γιαούρτι 2%

Βραδινό
Σαλάτα, μαρούλι, ντομάτα, 90 γρ. τόνο στρ. σε λάδι

 

ΗΜΕΡΑ 21

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
2 μικρά μήλα

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψαρονέφρι, σαλάτα ανάμεικτη εποχής

Απογευματινό (Σνακ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, 4-5 φράουλες

 

Δες το μενού της τέταρτης εβδομάδας.

 

Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο

 

Kafetzopoulos Nikos 1

Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα


Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης