Εκτός όμως από τα γνωστά ροκανίσματα, που στοχεύουν κυρίως στον ορθό κοιλιακό, για να αποκτήσει κανείς ένα δυνατό κορμό, θα πρέπει να βάλει στο πρόγραμμά του κι άλλες ασκήσεις κοιλιακών.
Εμείς σου προτείνουμε δύο διαφορετικά μεταξύ τους 10λεπτα προγράμματα που μπορείς να εκτελέσεις στο σπίτι σου. Βάλ'τα εναλλάξ στο πρόγραμμά σου, εκτελώντας κάθε ένα μία φορά την εβδομάδα.
Διάλεξε, λοιπόν, ένα από τα δύο σήμερα και ξεκίνα!
Πρόγραμμα #1: Κοιλιακοί σε στρώμα
Δες ακόμα: Κάψε 400 θερμίδες σε 34 λεπτά και γύμνασε όλο σου το σώμα με αυτό το πρόγραμμα!
Πρόγραμμα #2: Κοιλιακοί με cardio
Extra tip: Συνδύασε τα 10λεπτα προγράμμα κοιλιακών με ασκήσεις με το βάρος του σώματος για τις υπόλοιπες μυικές ομάδες (καθίσματα, προβολές, push ups κλπ) και με μια σωστή διατροφή. Αν ο στόχος σου είναι η γράμμωση, έχε στο νου σου ότι αυτή δεν έξαρτάται μόνο από τη μυική ενδυνάμωση αλλά κυρίως από το ποσοστό λίπους στο σώμα σου. Θυμήσου, λοιπόν, τους 10 βασικούς κανόνες για απώλεια λίπους.
