«Όταν δεν ξεκουραζόμαστε, το σώμα μας εκκρίνει μια ορμόνη, την κορτιζόλη. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με πολλά αρνητικά συμπτώματα, όπως η αίσθηση εξάντλησης, ο κακός ύπνος, η κατακράτηση υγρών, η δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και πολλά άλλα» λέει στο popsugar η personal trainer Dee Gautham. Πού βρίσκεται όμως, σύμφωνα με την ίδια, η «χρυσή τομή» ανάμεσα στις μέρες ξεκούρασης και τις μέρες προπόνησης;
«Εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου, τη δομή του προγράμματος των προπονήσεών του και την έντασή τους», λέει η Gautham, εξηγώντας ωστόσο πως, σε γενικές γραμμές, «κάποιος που μόλις άρχισε να γυμνάζεται μπορεί να χρειάζεται 2-3 μέρες ξεκούρασης την εβδομάδα, ενώ ένας ασκούμενος με εμπειρία και καλή φυσική κατάσταση μπορεί να είναι εντάξει με έξι μέρες προπόνησης την εβδομάδα και μία μέρα “ενεργητικής ξεκούρασης” (δηλαδή μέρα χωρίς προπόνηση αλλά με κάποιο είδος ελαφριάς φυσικής δραστηριότητας, όπως πχ μια βόλτα με το ποδήλατο). Προσωπικά, τη μέρα της ξεκούρασής μου επιλέγω να πάω για περπάτημα, να κάνω λίγη yoga ή μερικές διατάσεις, για να ενεργοποιήσω το σώμα μου χωρίς όμως να το κουράσω».
