Σνακ πριν τη γυμναστική:
1. Μια χούφτα ωμά αμύγδαλα και μερικά Blueberries.
2. Δυο φρυγανιές με μία κουταλιά φυστικοβούτυρο και λίγο ακατέργαστο μέλι.
3. Ένα μήλο ή μια μπανάνα.
Σνακ μετά τη γυμναστική:
Για τα γεύματα μετά την προπόνηση, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ένα συνδυασμό πρωτεϊνών, λίπους, υδατανθράκων και ζάχαρης. Ναι, τα χρειάζεται όλα ο οργανισμός μας.
1. Ένα τεράστιο μπολ με σαλάτα (αν κάνω γυμναστική κατά τη 1 το μεσημέρι)
Τα υλικά:
-Χρησιμοποιήστε σπανάκι, kale, μαρούλι ή ρόκα, και προσθέστε ψιλοκομμένα μυρωδικά, όπως βασιλικό, μαϊντανό ή κόλιανδρο.
-Πρωτεΐνη: Επιλέξετε κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι.
-Λαχανικά: Χρησιμοποιήστε απεριόριστη ποσότητα απο παντζάρι, καρότο, κρεμμύδι, μπρόκολο, κουνουπίδι, ραπανάκι ή σέλερι.
-Φρούτα: Χρησιμοποιήστε 1-2 φράουλες, blueberries, μήλο, αχλάδι
-Λιπαρά: επιλέξετε 1-2 από τα εξής: ¼ - ½ αβοκάντο, 6-8 ωμά αμύγδαλα ή καρύδια, ή λίγους ηλιόσπορους
-Λάδι (καρύδας αν έχετε, κάνει θαύματα) και λεμόνι.
2. Ομελέτα λαχανικών + Φρούτα (αν κάνω γυμναστική κατά τις 5 το απόγευμα)
-Διαλέξτε 3 από τα αγαπημένα σας λαχανικά (κρεμμύδι, μανιτάρια, σπανάκι, κ.λπ.) και βάλτε 2-4 ασπράδια αβγών
-Μικρό μπολ με φρούτα (το καρπούζι είναι ιδανικό μετά την προπόνηση)
3. Κανονικό δείπνο (αν κάνω γυμναστική αργά το βράδυ, μετά τη δουλειά)
-Πρωτεΐνη: κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, ψάρια,
-Λαχανικά: Μαρούλι, αγγούρι
-Λίπος: 1/2 αβοκάντο
Extra Tip: Προσπαθώ να φάω μέσα σε 30-45 λεπτά μετά από μια προπόνηση. Αν δεν προλάβω, έχω πάντα ένα φρούτο και ωμά αμύγδαλα μαζί μου. Επίσης, κάνω μια συνειδητή προσπάθεια να πίνω πολύ νερό μετά την προπόνηση γιατί έτσι αποφεύγω την υπερφαγία (η αφυδάτωση συχνά συγχέεται με το αίσθημα της πείνας).
Όπως και να έχει, μην ξεχνάτε να αγαπάτε το σώμα σας, να το φροντίζετε και να είστε περήφανες γι’ αυτό. Η σωστή διατροφή και η γυμναστική πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής για να έχετε -πάνω από όλα- ένα υγιές σώμα. Να θαυμάζετε και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας συχνά! Αν δεν το κάνετε εσείς, ποιος θα το κάνει; ;-)
Υ.Γ.: Σε ό,τι αφορά τη γυμναστική, θα σας πω πως 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα και τρία σετ κοιλιακών, καθισμάτων και push ups είναι μια χαρά εάν γίνονται σε καθημερινή βάση.
Βρείτε περισσότερες προτάσεις από τη διατροφή μου εδώ.
Δείτε ακόμα: Κάψε 400 θερμίδες σε 34 λεπτά και γύμνασε όλο σου το σώμα με αυτό το πρόγραμμα!
