Επομένως έκανα Tabata. Όπως είχαμε ξαναπεί, έτσι λέγεται ένα είδος υψηλής έντασης διαλειμματικης προπόνησης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι γερή αντοχή και ένα Tabata Timer το οποίο μπορείτε να το κατεβάσετε στο κινητό σας ή να το βρείτε στο ίντερνετ. Ουσιαστικά χρειάζεστε αυτό το χρονόμετρο γιατί η συγκεκριμένη προπόνηση απαιτεί άσκηση υψηλής έντασης για 20 δευτερόλεπτα, μετά ξεκούραση για 10 δευτερόλεπτα και όλο αυτό πρέπει να γίνει 8 φορές. Κάθε φορά κάνετε την ίδια άσκηση. Αυτή η προπόνηση διαρκεί 4 λεπτά.
Προσέξτε με: Τα δευτερόλεπτα έχουν σημασία και πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά το χρονόμετρο!
Σήμερα λοιπόν έκανα 10 λεπτά την εξής γυμναστική:
2 λεπτά σχοινάκι
4 λεπτά Tabata κάνοντας καθίσματα
4 λεπτά Tabata κάνοντας push ups
Ακούγεται εύκολο;
Σας προκαλώ να το δοκιμάσετε σήμερα κιόλας!
Το μόνο σίγουρο είναι ότι είναι γρήγορο! ;-)
Αν θέλετε να δείτε κι άλλες προτάσεις μου για γυμναστική μπείτε εδώ.
