1. Έχουμε τα ντουλάπια και το ψυγείο μας γεμάτα διατροφικούς πειρασμούς.
Ακόμα και ο πιο συγκρατημένος άνθρωπος είναι σχεδόν αδύνατο να καταπολεμήσει την ξαφνική βραδινή λιγούρα, όταν ξέρει πως στο ντουλάπι του βρίσκονται πατατάκια και ένα πακέτο μπισκότα. Οι παρασπονδίες είναι μέρος ενός ισορροπημένου τρόπου διατροφής, αλλά είναι καλύτερο να τις αφήνουμε για έξω από το σπίτι, για παράδειγμα για μια έξοδο με φίλους για φαγητό ή για μια σαββατιάτικη βόλτα για καφέ και γλυκό.
2. Γεμίζουμε τα (τεράστια) πιάτα μας
Όσο ανορθόδοξο κι αν ακούγεται, αν είχαμε μικρότερα πιάτα στο σπίτι μας, είναι σίγουρο ότι θα τρώγαμε μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάμε. Μπορούμε παρ’ όλα αυτά, ακόμα κι έτσι, μπορούμε να σερβίρουμε πάντα σε μικρό πιάτο ή να οριοθετήσουμε τα μεγάλα μας πιάτα και να αποφεύγουμε να γεμίζουμε περισσότερο από τα 2/3 τους.
3. Τρώμε κάνοντας multitasking
Οι περισσότεροι τρώμε ενώ παράλληλα χαζεύουμε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή μας και σκρολάρουμε παράλληλα στο timeline του facebook στο κινητό μας. Αυτό μας κάνει να τρώμε ασυναίσθητα περισσότερο αλλά και να αντλούμε λιγότερη ευχαρίστηση από το φαγητό μας. Η λύση: Να κλείνουμε για 15 λεπτά (όσο περίπου θα μας πάρει να φάμε το γεύμα μας) κάθε συσκευή και να απολαμβάνουμε το πιάτο μας ήσυχα και συνειδητά.
