Δοκίμασε να το εντάξεις στην προπόνησή σου ή αφιέρωσε μια ολόκληρη προπόνηση στους γλουτούς, κάνοντας 4 κύκλους (δηλαδή 4 φορές το ίδιο πρόγραμμα, κάνοντας 1-2 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα από κάθε κύκλο - μην ξεχάσεις όμως πρώτα να κάνεις ένα καλό ζέσταμα!).
