Αν πιστεύεις ότι ασκήσεις κοιλιακών είναι μόνο τα ροκανίσματα, κάνεις λάθος. Εκτός από αυτού του είδους τις ασκήσεις, που στοχεύουν κυρίως στον ορθό κοιλιακό, για να αποκτήσει κανείς μία δυνατή και καλογυμνασμένη κοιλιά, θα πρέπει να βάλει στο πρόγραμμά του κι άλλες ασκήσεις.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί αποτελείται μόνο από ασκήσεις κοιλιακών από όρθια θέση και, μαζί με την προσεκτική διατροφή, είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να γυμνάσεις όλες τις μοίρες των κοιλιακών σου και να αποκτήσεις επίπεδη και σφιχτή κοιλιά μέχρι το καλοκαίρι:
