1. Φάε πρωινό
Αν ανήκεις στους ανθρώπους που το πρωί «δεν μπορούν» να φάνε τίποτα ή, ακόμα χειρότερα, σε εκείνους που πιστεύουν ότι, γλιτώνοντας τις θερμίδες του πρωινού, τελικά θα αδυνατίσουν, ξανασκέψου το. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε συστηματικά ένα υγιεινό πρωινό, είναι πολύ πιο πιθανό να επιτύχουν στην προσπάθειά τους να αδυνατίσουν ή να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.
2. Κοιμήσου καλά
Ο ύπνος είναι αποδεδειγμένο ότι επηρεάζει τη λειτουργία του μεταβολισμού μας. Οι ειδικοί συνιστούν 7 με 9 ώρες ύπνου καθημερινά. Εσύ πόσες ώρες κοιμήθηκες χθες;
3. Μην παραμελείς τη μυϊκή ενδυνάμωση
Μπορεί να βρέθηκε (τυχαία) στο #3, αλλά στην πραγματικότητα θα έπρεπε να είναι πρώτο στη λίστα. Αυξάνοντας τον μυϊκό σου ιστό, αυξάνεις τις ημερήσιες καύσεις του οργανισμού σου, ακόμα και σε στιγμές ηρεμίας, με λίγα λόγια αυξάνεις τον βασικό σου μεταβολισμό. Για να μιλήσουμε με αριθμούς, μια γυναίκα 30 ετών, μπορεί σε διάστημα 4 μηνών, να αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό της κατά 100 θερμίδες, βάζοντας στο πρόγραμμά της 2 προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης 30-40 λεπτών κάθε εβδομάδα.
