Απευθυνόμενη σε αρχάριους, αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει με μικρά βαράκια ή και χωρίς καθόλου εξοπλισμό (αν δεν έχεις βαράκια αλλά θέλεις την έξτρα επιβάρυνση, μπορείς απλώς να χρησιμοποιήσεις δυο ισοβαρή αντικείμενα, για παράδειγμα δύο μπουκάλια νερό).
