Η προπόνηση αποτελείται κυρίως από συνδυαστικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ενώ περιλαμβάνει πολλές στηρίξεις και ακροβατικές ασκήσεις. Μπορεί να ακούγεται και να φαντάζει ιδιαίτερα απαιτητικό είδος άσκησης, αλλά στην πραγματικότητα απευθύνεται σε όλους, αφού μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο κάθε ασκούμενου.
Στο παρακάτω βίντεο θα δεις πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις τέτοιες ασκήσεις για να κάνεις μια πολύ δυνατή προπόνηση κοιλιακών:
