Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να τον προλάβεις ή να τον αντιμετωπίσεις και παρακάτω θα δεις μία λίστα με βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το γυμναστήριο για να γλιτώσεις από το πιάσιμο.
-Πιες ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ ή καφεϊνούχο τσάι πριν την προπόνηση για να αυξήσεις τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σου και να μειώσεις την πιθανότητα πόνου.
-Φάε ένα πρόχειρο σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με κάποια πρωτεΐνη.
-Κάνε σωστή προθέρμανση προκειμένουν να προετοιμάσεις τους μυς και τις αρθρώσεις σου.
-Μην σταματάς απότομα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αντίθετα, συνέχισε να κινείσαι σταθερά προκειμένου να αποσταλεί φρέσκο αίμα στους καταπονημένους μυς.
-Προσπάθησε να παραμένεις ενυδατωμένη πίνοντας νερό κάθε 15 λεπτά.
-Εάν ιδρώνεις πολύ και κάνεις ένα πρόγραμμα με μεγάλη διάρκεια, είναι σημαντικό να αντικαταστήσεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες με αθλητικό ποτό ή τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες (μπανάνες-αβοκάντο).
-Αμέσως μετά την προπόνηση, κάνε ένα κρύο ντους για να μειώσεις τη φλεγμονή των μυών ή δοκίμασε ένα λουτρό πάγου, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο των μυών κατά 20%.
-Φάε ένα σνακ που έχει αναλογία 4:1 υδατανθράκων/πρωτεϊνών, για να αποκαταστήσεις τα θρεπτικά συστατικά που έχουν χαθεί από τους μυς. Καλές επιλογές είναι ένα σοκολατούχο γάλα ή ένα σνακ πρωτεΐνης που περιέχει χυμό κερασιού, το οποίο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο.
