Ο καιρός κρύωσε και το τρέξιμο στο πάρκο της γειτονιάς σου σου φαίνεται ταλαιπωρία; Μπορείς να ανεβάσεις του παλμούς σου, να ιδρώσεις και να κάψεις πολλές θερμίδες κάνοντας την παρακάτω προπόνηση.

Η δομή της:

-4 λεπτά ζέσταμα (με εναλλαγή άσκησης κάθε 30 δευτερόλεπτα)

-22 λεπτά κυκλικής (45 δευτερόλεπτα άσκησης – 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης) για συνολικά 3 κύκλους, με 1,5 λεπτό ξεκούραση ανάμεσα στους κύκλους.

-3 λεπτά AMRAP (As Many Rounds As Possible): 3 μόνο ασκήσεις, από 6 επαναλήψεις η κάθε μία, σε μορφή κυκλικής (χωρίς διαλείμματα). Ο στόχος είναι να βγάλεις όσο περισσότερους κύκλους μπορείς σε διάστημα 3 λεπτών!

Βάλε λοιπόν τα αθλητικά σου, πάτα το play και ακολούθησε τις οδηγίες!

 

 


Links