Δες το μενού της 1ης εβδομάδας.
Το μενού της 2ης εβδομάδας:
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
2 αβγά βραστά με 2 φρυγανιές ολ. άλεσης & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 μπιφτέκια κοτόπουλο & σαλάτα με ρόκα, πορτοκάλι, 1 κ.σ. κουκουνάρι, ρόδι, μπαλσάμικο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μπάρα δημητριακών, 1 φλ. πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Μια σούπα με κοτόπουλο ή μοσχάρι
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τονοσαλάτα με μαρούλι, κρεμμυδάκια, ½ φλ. καλαμπόκι, πιπεριά, αβοκάντο, μπαλσάμικο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ανάμεικτη σαλάτα με ½ κεσεδάκι cottage cheese, καλαμπόκι, 2-3 κ.σούπας κρουτόν
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα σπανακόρυζο, 50 γρ. τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Μια τορτίγια με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
Γάλα με νιφάδες βρώμης ή μούσλι, αποξηραμένα δαμάσκηνα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 φρυγανιά με cottage cheese
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φακές, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα στραγγισμένο τόνο σε λάδι, μαρούλι, ντομάτα, πατάτα βραστή
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο ψαρονέφρι με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μπάρα & 1 φλ. τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με 2 αβγά βραστά, λαχανικά εποχής, ρόδι, παξιμάδι
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ψαρόσουπα με ψάρι επιλογής και βραστή σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
Γαλλική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης & 2 κ.σ σταφίδες
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φιλέτο μοσχ. & σαλάτα με ψητά λαχανικά
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μήλο και 1 κ.σούπας μέλι
Βρες, την επόμενη Δευτέρα στο Dutchesss Daily, το μενού της 3ης εβδομάδας
Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
