Δες το μενού της 1ης εβδομάδας.
Δες το μενού της 2ης εβδομάδας.
Δες το μενού της 3ης εβδομάδας.
Το μενού της 4ης εβδομάδας:
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 3 κ.σ muesli
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα ψαρόσουπα με βραστά λαχανικά (καρότο, πατάτα)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με μοτσαρέλα, ντοματίνια, βαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο, 2-3 κ.σ κρουτόν
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μέτριο ψαρονέφρι, σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, μέλι & σταφίδες
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
3 φρυγανιές ολ. άλεσης, 2 φέτες τυρί χαμ. λιπαρών & 1 φλ. τσάι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα ρεβίθια, 1 μερίδα τυρί, σαλάτα με μαρούλι και 5-6 ελιές, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 κράκερ με 1 φέτα τυρί
ΒΡΑΔΙΝΟ
2 καλαμάκια κοτόπουλο, σαλάτα λάχανο - καρότο
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μακαρόνια με σάλτσα pesto, πράσινη σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τορτίγια με τυρί, αυγό βραστό, μαρούλι & σαλάτα
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Κράκερ με μια φέτα τυρί & 1 φλ. πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι με φασόλια μαυρομάτικα, σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ντάκο κριθαρένιο, τριμμένη ντομάτα, ½ κεσεδάκι cottage, κάπαρη, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
Γιαούρτι/γάλα 2% με 3 κ.σ muesli
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με φιλετάκια κοτόπουλο, μαρούλι, καλαμπόκι, κρουτόν και βινεγκρέτ με ελαιόλαδο, βαλσάμικο, μουστάρδα, σκόρδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με 2 αβγά βραστά, ντομάτα, μαρούλι, καλαμπόκι, 1 πατάτα βραστή
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. γάλα με βρώμη
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκια, ανάμεικτη σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα παντζάρια και ½ κεσεδάκι cottage, 1 φέτα ψωμί
Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
