Ζητήσαμε από τον από τον Κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο να μας ετοιμάσει ένα διατροφικό πλάνο.
Extra tip: Χρησιμοποίησε αυτές τις δύο εβδομάδες σαν βάση για την αλλαγή του τρόπου διατροφής σου (και τελικά του σώματός σου) και όχι σαν διάλειμμα ανάμεσα στις ατασθαλίες.
Θυμήσου το πρόγραμμα διατροφής για τις πρώτες 7 μέρες.
ΗΜΕΡΑ 8
Πρωινό
Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ muesli
Δεκατιανό
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Άφθονη σαλάτα με ψητό φιλέτο σολομού και 3 κουταλιές της σούπας μαύρο ρύζι
Απογευματινό
Φρούτο εποχής
Βραδινό
Σαλάτα με 90 γρ. μοτσαρέλα, ντοματίνια, 1 μικρό παξιμάδι, βαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 9
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια ( 2 μέτρια) με ψητά λαχανικά επιλογής
Απογευματινό
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, μέλι & σταφίδες
ΗΜΕΡΑ 10
Πρωινό
3 φρυγανιές ολ. άλεσης, 2 φέτες τυρί χαμ. λιπαρών & 1 φλ. τσάι
Δεκατιανό
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασόλια μαυρομάτικα με κρεμμυδάκι, πιπεριές Φλωρίνης και 50 γρ. τυρί
Απογευματινό (Σνακ)
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
2 καλαμάκια κοτόπουλο, σαλάτα λάχανο - καρότο
ΗΜΕΡΑ 11
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Τονοσαλάτα με τόνο στραγγ. σε λάδι, αγγούρι, καρότο και αβοκάντο, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό
1 ζελέ light
Βραδινό
Ανάμεικτη σαλάτα, 2 αυγά βραστά, 2-3 κ.σ καλαμπόκι
ΗΜΕΡΑ 12
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό με κους κους, σαλάτα μαρούλι
Απογευματινό (Σνακ)
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
Σαλάτα με ντάκο κριθαρένιο, τριμμένη ντομάτα, 60 γρ. κατίκι Δομοκού, κάπαρη
ΗΜΕΡΑ 13
Πρωινό
1 φλ. γάλα με βρώμη
Δεκατιανό
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια με pesto (μικρό πιάτο), σαλάτα εποχής
Απογευματινό
Φρούτο εποχής
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, μέλι & σταφίδες
ΗΜΕΡΑ 14
Πρωινό
Μια μικρή ομελέτα με 2 αυγά, καλαμπόκι και πιπεριές
Δεκατιανό
1 κράκερ με μια φέτα τυρί
Μεσημεριανό
Φιλέτο μοσχ. ή ψαρονέφρι με γαλλική σαλάτα, ντρεσινγκ (ελαιόλαδο, λευκό ξίδι, χυμός λεμονιού, μέλι)
Απογευματινό (Σνακ)
1 φρούτο εποχής
Βραδινό
Γιαούρτι/γάλα 2% με 3 κ.σ muesli
Δες ακόμα...
Ιδέες για υγιεινά γεύματα: Τι τρώνε για πρωινό 6 fitness experts
Η 15λεπτη προπόνηση που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί στο σπίτι σου
Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
