Extra tip
Αν θέλεις να ενισχύσεις την αποτοξίνωση που διενεργεί το σώμα σου 24 ώρες το 24ωρο, κάνε τα εξής:
• Απόφυγε για το επόμενο διάστημα αλκοόλ, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που περιέχονται κυρίως σε λευκό ψωμί, κουλούρια, ντόνατς, τσουρέκι και παρόμοια αρτοσκευάσματα.
• Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα
• Ενυδατώσου
• Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα με αντιοξειδωτικά συστατικά, επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά εποχής. Τα φρούτα εποχής για τον Μάιο είναι: το βερίκοκο, οι φράουλες, τα κεράσια, το μήλο, το πορτοκάλι και το ροδάκινο. Από λαχανικά: αγγούρι, αγκινάρα, αρακάς, καρότο, κολοκυθάκι, μανιτάρια, μαρούλι, τα πράσινα φυλλώδη, ραπανάκι, σπαράγγια, φασολάκια και κουνουπίδι.
Δες το μενού της πρώτης εβδομάδας.
Δες το μενού της δεύτερης εβδομάδας.
Δες το μενού της τρίτης εβδομάδας.
Το μενού της τέταρτης εβδομάδας:
ΗΜΕΡΑ 22
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2-3 βερίκοκα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με μαυρομάτικα, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, δυόσμο, μαϊντανό, κόκκινη πιπεριά, 50 γρ. φέτα, 2 μικρά παξιμάδια
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
4-5 φράουλες
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με ντοματίνια και μοτσαρέλα
ΗΜΕΡΑ 23
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μπανάνα μικρή
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι μοσχ., σαλάτα αγγουροντομάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2% και πεπόνι
ΗΜΕΡΑ 24
ΠΡΩΙΝΟ
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2-3 βερίκοκα & 1 ποτήρι Ice tea light
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τονοσαλάτα με μαρούλι, κρεμμυδάκια, ½ φλ. καλαμπόκι, πιπεριά, αβοκάντο, μπαλσάμικο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι & 2 αβγά βραστά
ΗΜΕΡΑ 25
ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. γάλα με βρώμη ή δημητριακά ολ. άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο με σάλτσα μουστάρδας & ψητά λαχανικά
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
Χωριάτικη σαλάτα και 1 μικρό παξιμάδι
ΗΜΕΡΑ 26
ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. γάλα με βρώμη
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 χούφτα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μικρό πιάτο μακαρονοσαλάτα με τυρί γκούντα, 1 φέτα ζαμπόν, πιπεριές χρωματιστές (κίτρινη, πορτοκαλί, κόκκινη) & σάλτσα με γιαούρτι, λίγη μαγιονέζα, κέτσαπ, μουστάρδα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 βερίκοκα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Γιαούρτι με λίγο μέλι
ΗΜΕΡΑ 27
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
4-5 φράουλες
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ντάκος κριθαρένιος με τριμμένη ντομάτα, ανθότυρο, κάπαρη και 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 28
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 κράκερ με μια φέτα τυρί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μικρή μπριτζόλα με σαλάτα ανάμεικτη εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, 4-5 φράουλες
Δες το μενού της πρώτης εβδομάδας.
Δες το μενού της δεύτερης εβδομάδας.
Δες το μενού της τρίτης εβδομάδας.
Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
